Trataka sans tracas : apprendre à retrouver son calme en une minute

Exercices & Pratiques Publié le 20/01/20

Comment mobiliser au mieux sa mémoire et sa concentration avant un rendez-vous important ou un examen ?

Trataka – ou nettoyage des yeux – est un exercice de concentration très efficace pour calmer le mental et canaliser le flux des pensées. A l’origine, c’est un exercice traditionnel utilisé par les méditants Yogis pour accéder à une profonde paix intérieure, dans l’attention et la pleine présence à l’instant.

Voici comment le pratiquer facilement, à tous âges, car c’est un allié bénéfique autant à la préparation des examens oraux et écrits, à la mise aux devoirs, qu’à la libération du stress avant un rendez-vous important. Vous pouvez aussi l’essayer comme préambule magique à l’endormissement.

 

Le principe est très simple :
C’est un exercice de fixation oculaire sur un objet très petit.
L’immobilité des yeux fait naître l’immobilité du mental.

Avant de pratiquer, choisir l’objet qui favorisera la concentration :

Trouver l’objet qui fait sens au moment choisi pour pratiquer Tratakam, de jour ou de nuit. Traditionnellement, la concentration se fixe sur un objet lumineux : une bougie, la lune, une étoile (jamais le soleil).

  • une image ou un objet autour de vous;
  • un élément de la nature, végétal, minéral ou climatique ;
  • un point du corps, le bout du nez, l’espace entre les deux yeux…
  • le regard d’un être cher (yeux dans les yeux, regards à la même hauteur, calmes et bienveillants).

Il est possible aussi de renforcer l’intention en fixant un mot qui reflète le besoin présent : « confiance », « sérénité », « courage », « joie », par exemple, à votre convenance. Placer un point au centre du mot, entre les lettres.

Cet exercice simplifié se pratique en deux étapes :

  1. Ouvrir grand les yeux et soutenir du regard un point, ou l’objet de votre choix. Idéalement, fixer sans cligner des yeux, jusqu’à sentir les larmes s’écouler (sans se faire mal). La respiration est calme. Les épaules détendues.
  2. Fermer les yeux et regarder l’image rémanente* de ce point ou de cet objet, les paupières closes. Visualiser cette image le plus longtemps possible. Si l’image s’estompe, observer simplement et revenir à la concentration ; si l’image s’efface trop vite, ouvrir tranquillement les yeux et recommencer à soutenir l’objet du regard ; fermer de nouveau les paupières, jusqu’à ce que le calme soit palpable. Un profond sentiment de calme.
*Rémanente : ici, l’image de objet persiste, même quand les paupières sont closes.

 

Petit fait amusant

Si vous pratiquez votre attention sur un objet d’une couleur, vous remarquerez que l’image rémanente est de la couleur complémentaire !
Une façon amusante d’introduire cette pratique de concentration aux plus jeunes.

Par exemple : je porte mon attention sur une clémentine orange, je la fixe des yeux.
Quand je ferme les paupières, je la vois bleue !

Le poète Paul Eluard* n’est pas loin….

*Référence au poème « La Terre est bleue comme une orange » de Paul Eluard.

 

Ne vous laissez pas décourager si la concentration cesse très rapidement. C’est tout à fait normal. Avec un entraînement régulier, vous serez capable d’être de plus en plus présent et concentré, attentif à ce qui compte vraiment dans l’instant.

Les bénéfices de la pratique Trataka sont nombreux. Avec la pratique, vous pourrez constater une amélioration de la vue, une plus grande relaxation du corps, le développement de la mémoire, de l’intuition, de la volonté, de la créativité et bien sûr une meilleure concentration.

 

L’association RYE France (Recherche sur le yoga dans l’éducation) met à disposition des fantastiques modèles prêts à l’emploi, pour pratiquer cet exercice, avec notamment l’« anneau de la réussite » pour pratiquer avant un examen.

Je vous recommande de visiter leur site et de choisir le modèle qui vous convient.

La pratique de l’« anneau de la réussite » par l’association RYE France :

 

Avec cet exercice simple et puissant, je vous souhaite de trouver une plus grande paix intérieure et un chemin palpitant, fait de créativité et de bravoure, vers votre plein épanouissement.

Je serai heureuse de vous lire et de connaître comment s’est passé votre pratique de Trataka.
Vous pouvez m’écrire et je répondrai à vos questions.
Chaleureusement,
Delphine

Au plaisir de pratiquer cet exercice avec vous !

Atelier Meetup
mardi 28 janvier 2020 20h30-21h30
GRATUIT sur inscription

Trakata sans tracas : apprendre à retrouver son calme en une minute
Cabinet Apprendre et s’épanouir – 14, place de Bologne 31000 Toulouse (Métro Capitole)

Un atelier pour vous accompagner à mobiliser votre concentration et canaliser le flux des pensées. Cet exercice deviendra votre allié pour la préparation des examens, des devoirs et pour la libération du stress avant un rendez-vous important. Vous pourrez aussi l’essayer comme préambule magique à l’endormissement.

Accueil à partir de 20h15.
Pour le confort de toutes et tous, la ponctualité est indispensable. Merci de votre compréhension.

 

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